Emagrecer custa caro. Calma, a gente nem ao menos está dizendo da potência de desejo e da indicação em fechar a boca para suas delícias favoritas. A questão nesse lugar é no bolso, mesmo: emagrecer, com saúde, à apoio dos alimentos que vêm na cesta básica é tarefa quase inadmissível. Mas o investimento compensa, de acordo com a nutricionista Bia Rique. Com consultório na badalada clínica Ivo Pitanguy e representando a American Overseas Dietetic Association no Brasil, ela está acostumada a responder populares e endinheirados do mundo todo. Os alimentos indispensáveis à dieta nem sequer são em vista disso tão caros, mas aumentam um tanto a despesa familiar , declara Bia.
Abaixo, confira as dez dicas da especialista para entrar em maneira sem deixar a saúde de lado. 1. Vegetais coloridos: nada de fechar a mão na hora de encaminhar-se à feira. Os vegetais são referências de fibra, água e fitonutrientes, dessa maneira não conseguem faltar à dieta , diz Bia. São recomendadas de três a 5 porções diárias por dia de vegetais, incluindo legumes e verduras pela relação. 2. Pão 100% integral: abolir as massas de farinha fina é uma das primeiras medidas de qualquer dieta.
Além de auxiliar seu intestino a funcionar melhor, os pães integrais mantêm a saciedade por mais tempo, por causa de a digestão deles demora mais. Resultado: você come pequeno e emagrece. 3. Azeite extra-virgem: quem está acostumado a usar óleo toma um susto no momento em que vê os preços dos azeites nas prateleiras. Mas não tem jeito, apesar de tudo esse tipo de gordura é aliado do teu coração, reduzindo a geração de placas (ou ateromas) nas paredes dos vasos sangüíneos. Uma forma de poupar um pouquinho é comprar a versão virgem, pouco mais barata, pra cozinhar. A extra-virgem podes ser utilizada só no tempero de saladas e pratos que não irão ao fogo , recomenda Bia Rique.
4. Aveia: o cereal é um modelo de fibra solúvel que não podes, jamais, continuar de fora do cardápio de quem deseja perder calorias. A aveia age no controle do colesterol, da glicose sangüínea e regula o funcionamento do intestino. 5. Frutas frescas: como nos vegetais, o segredo está nas cores.
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Você necessita consumir de duas a quatro porções, todos os dias. Vale provar em dentadas ou na condição de sucos, não importa. 6. Feijões: muita gente torce o nariz para eles. Mas está aqui um dos poucos ingredientes da cesta básica que realizam a diferença no regime. Preto, mulatinho ou carioca, o feijão é referência de proteínas e fibras, ajudando a controlar a fome.
7. Peixes: as carnes brancas são o coringa de cada dieta, com destaque pros peixes. Mas se esqueça os pacotes congelados do mercado. Você necessita consumir versões frescas, que guardam os nutrientes e têm mais substâncias benéficas. De uns tempos para cá, salmão e outros peixes de água fria estão mais baratos: é que eles têm sido cultivados em cativeiro, perdendo diversas das propriedades nutricionais que apresentam no momento em que são pescados em seu local natural.